20日 2月 2017

    スポーツ中の膝の痛みの予防には？ 252

    永遠に好きなスポーツを続けられる

    体づくりを実現する
     
    スポーツボディプランナー
    綾田練（あやたれん）です。

    40歳を過ぎてくると、
    ゴルフにしてもテニスにしても
    腰痛や肩痛と並んで
    よく聞くのが膝の痛みです。

    加齢と共に下半身の筋力や
    柔軟性が低下すると共に
    関節のクッション（半月板）や
    軟骨が劣化している所に
    大きな負荷をかける事を続けると
    膝の痛みになるわけですね。

    もちろん、これは大まかな概要で、
    個々の体によって筋力や柔軟性、
    過去の怪我などの影響など、
    違いはあるので状況は変わってきます。

    関節にかかる負担を少しでも減らし、
    膝に痛みが出ないための
    基本的な予防方はいくつかあります。

    太ももやふくらはぎの筋力をつける
    太ももやふくらはぎの柔軟性をつける
    股関節の柔軟性をつける
    お尻の筋力をつける  等々

    もちろん、姿勢やフォームなどの
    問題もあるのですが、
    筋肉による外的なクッションと、
    柔軟性による捻れの動きなどの
    関節へのストレスの軽減が主な目的です。

    難しい事を言っているようですが、
    要は、筋肉と柔軟性を身につけ、
    関節にかかる負担を減らして
    あげようという事ですね。

    そのための手段や方法は
    個人の体の状況や、何のスポーツを
    しているかによっても
    変わってきますので、
    身近なトレーナーに聞いてみると
    良いと思います。

    もちろん、私に質問を頂く事もOKです。

    素敵なご縁に感謝！